Không tập thể dục ngoài trời nắng, uống đủ nước, ưu tiên rau xanh và trái cây, góp phần ổn định đường huyết khi trời nóng.
Thời tiết nắng nóng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, khiến người mắc tiểu đường khó kiểm soát bệnh hơn. Nhiệt độ cao làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều, dễ mất nước và khiến đường huyết tăng. Trong khi đó, tăng đường huyết lại gây tiểu nhiều, làm cơ thể mất nước nhanh hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn bất lợi cho việc kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, khi mất nước, lưu lượng máu đến da giảm, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ insulin của cơ thể.
Vận động hợp lý
Theo
WebMD
, hoạt động thể chất có lợi cho người mắc tiểu đường, tuy nhiên trong những ngày nắng nóng nên tránh tập luyện ngoài trời từ 10h đến 16h - thời điểm nhiệt độ thường cao nhất. Thay vào đó, người bệnh có thể chọn các hình thức vận động nhẹ trong nhà hoặc nơi thoáng mát như yoga, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy, tập các bài giãn cơ phù hợp.
Nếu phải ra ngoài trời nắng, nên đeo kính râm, đội mũ rộng vành, mặc quần áo nhẹ, thoáng khí và thoa kem chống nắng để hạn chế tác động của tia UV lên da.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước
Người mắc
bệnh tiểu đường
cần uống nhiều nước hơn để tránh mất nước, ưu tiên nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất có chỉ số đường huyết thấp như chanh, chanh dây, dâu tây, táo. Bổ sung các loại trái cây mọng nước vừa cung cấp nước vừa tăng cường vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu vào mùa hè. Tránh caffeine và rượu vì cả hai đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng
mất nước
.
Một số loại rau nhiều nước và chất xơ như cần tây, dưa chuột, bông cải xanh giúp làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như tốc độ đường đi vào máu, cung cấp vitamin C góp phần tăng sức đề kháng, nên ưu tiên trong bữa ăn của người tiểu đường ngày nắng nóng.
Lựu mọng nước, giàu chất xơ hỗ trợ ổn định đường huyết. Ảnh:
Anh Chi
Theo dõi đường huyết thường xuyên
Theo
Cleveland Clinic
, theo dõi đường huyết thường xuyên là cách an toàn giúp người mắc tiểu đường kiểm soát bệnh hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Người bệnh nên chuẩn bị máy đo đường huyết cá nhân để kiểm tra vào buổi sáng, sau ăn hoặc sau khi vận động nhằm kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và dùng thuốc phù hợp.
Insulin không nên để trong ôtô nóng hoặc dưới ánh nắng trực tiếp vì nhiệt độ cao có thể làm thuốc giảm hiệu quả. Khi đi du lịch, nên bảo quản insulin trong túi hoặc hộp giữ nhiệt, tránh để tiếp xúc trực tiếp với đá lạnh hoặc nguồn nhiệt cao. Có thể quấn insulin bằng khăn mềm để hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Hạn chế các hoạt động ngoài trời
Xếp hàng tham gia sự kiện ngày nắng, chơi trò chơi ở công viên hay những ngày này đều có thể dẫn đến mất nước, căng thẳng, tác động tiêu cực đến
lượng đường trong máu
. Do đó, trong mùa hè, người tiểu đường nên ưu tiên thư giãn, vui chơi với các hoạt động trong nhà, trung tâm thương mại, để giữ gìn sức khỏe chung.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt hoặc đổ mồ hôi nhiều, cần kiểm tra lượng đường trong máu ngay. Bên cạnh đó, nên mang theo viên glucose, nước ép hoặc kẹo để xử lý kịp thời khi
hạ đường huyết
.
Anh Chi
(
Tổng hợp
)
Vận động hợp lý
Theo
WebMD
, hoạt động thể chất có lợi cho người mắc tiểu đường, tuy nhiên trong những ngày nắng nóng nên tránh tập luyện ngoài trời từ 10h đến 16h - thời điểm nhiệt độ thường cao nhất. Thay vào đó, người bệnh có thể chọn các hình thức vận động nhẹ trong nhà hoặc nơi thoáng mát như yoga, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy, tập các bài giãn cơ phù hợp.
Nếu phải ra ngoài trời nắng, nên đeo kính râm, đội mũ rộng vành, mặc quần áo nhẹ, thoáng khí và thoa kem chống nắng để hạn chế tác động của tia UV lên da.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước
Người mắc
bệnh tiểu đường
cần uống nhiều nước hơn để tránh mất nước, ưu tiên nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất có chỉ số đường huyết thấp như chanh, chanh dây, dâu tây, táo. Bổ sung các loại trái cây mọng nước vừa cung cấp nước vừa tăng cường vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu vào mùa hè. Tránh caffeine và rượu vì cả hai đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng
mất nước
.
Một số loại rau nhiều nước và chất xơ như cần tây, dưa chuột, bông cải xanh giúp làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như tốc độ đường đi vào máu, cung cấp vitamin C góp phần tăng sức đề kháng, nên ưu tiên trong bữa ăn của người tiểu đường ngày nắng nóng.
Lựu mọng nước, giàu chất xơ hỗ trợ ổn định đường huyết. Ảnh:
Anh Chi
Theo dõi đường huyết thường xuyên
Theo
Cleveland Clinic
, theo dõi đường huyết thường xuyên là cách an toàn giúp người mắc tiểu đường kiểm soát bệnh hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Người bệnh nên chuẩn bị máy đo đường huyết cá nhân để kiểm tra vào buổi sáng, sau ăn hoặc sau khi vận động nhằm kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và dùng thuốc phù hợp.
Insulin không nên để trong ôtô nóng hoặc dưới ánh nắng trực tiếp vì nhiệt độ cao có thể làm thuốc giảm hiệu quả. Khi đi du lịch, nên bảo quản insulin trong túi hoặc hộp giữ nhiệt, tránh để tiếp xúc trực tiếp với đá lạnh hoặc nguồn nhiệt cao. Có thể quấn insulin bằng khăn mềm để hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Hạn chế các hoạt động ngoài trời
Xếp hàng tham gia sự kiện ngày nắng, chơi trò chơi ở công viên hay những ngày này đều có thể dẫn đến mất nước, căng thẳng, tác động tiêu cực đến
lượng đường trong máu
. Do đó, trong mùa hè, người tiểu đường nên ưu tiên thư giãn, vui chơi với các hoạt động trong nhà, trung tâm thương mại, để giữ gìn sức khỏe chung.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt hoặc đổ mồ hôi nhiều, cần kiểm tra lượng đường trong máu ngay. Bên cạnh đó, nên mang theo viên glucose, nước ép hoặc kẹo để xử lý kịp thời khi
hạ đường huyết
.
Anh Chi
(
Tổng hợp
)
