Nhịn ăn thường xuyên, thiếu protein và ngủ không đủ giấc khiến phụ nữ mất cơ, suy giảm miễn dịch và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Ăn không đủ protein
Nhiều phụ nữ giảm cân bằng cách ăn kiêng thiếu chất, đặc biệt là protein. Sự thiếu hụt này gây hiệu ứng dây chuyền, ảnh hưởng đến năng lượng, chuyển hóa và tuổi thọ. Protein còn đóng vai trò tăng cường miễn dịch, ổn định đường huyết và hỗ trợ chức năng não.
Phụ nữ nên tiêu thụ tối thiểu khoảng 0,8 g protein/kg cân nặng mỗi ngày, nhu cầu có thể cao hơn ở người tập luyện hoặc vận động cường độ cao. Nữ giới thường mất khối cơ nhanh hơn nam giới ở cùng độ tuổi.
Nhịn ăn quá lâu
Nhiều chế độ ăn kiêng như nhịn ăn gián đoạn hoặc OMAD (One Meal A Day - chỉ ăn một bữa mỗi ngày) nhằm
giảm lượng calo
nạp vào. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn quá lâu hoặc không cung cấp đủ năng lượng và protein, cơ thể có thể bắt đầu phân giải cơ bắp để tạo năng lượng. Phụ nữ thường nhạy cảm hơn với các chế độ ăn này do hệ nội tiết phức tạp, dễ bị mệt mỏi và rối loạn chuyển hóa hơn so với đàn ông.
Bỏ qua bài tập tạ
Nhiều phụ nữ ưu tiên tập cardio và bỏ qua các bài tập tạ song điều này không hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Cardio giúp tăng cường tim mạch và đốt calo, trong khi tập tạ có vai trò duy trì và bảo vệ khối cơ, hỗ trợ chuyển hóa. Ngay cả khi mục tiêu là
giảm cân
, việc kết hợp cardio và tập tạ vẫn cần thiết để hạn chế mất cơ và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ mạn tính hoặc lịch ngủ thất thường có thể âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngủ không đủ giấc liên quan đến tổn thương tế bào và rút ngắn telomere - những dấu hiệu đặc trưng của lão hóa sớm. Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng viêm và stress oxy hóa, từ đó góp phần hình thành nếp nhăn, suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh mạn tính.
Sử dụng màn hình nhiều
Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể gián tiếp thúc đẩy lão hóa. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh học và gây khó ngủ. Ngoài ra, tư thế cúi đầu kéo dài khi dùng điện thoại, máy tính còn khiến cột sống căng thẳng, có thể góp phần hình thành nếp nhăn sớm theo thời gian.
Lê Nguyễn
(Theo
Times of India, Hindustan Time
)
Độc giả đặt câu hỏi về sản phụ khoa
tại đây
để bác sĩ giải đáp
Nhiều phụ nữ giảm cân bằng cách ăn kiêng thiếu chất, đặc biệt là protein. Sự thiếu hụt này gây hiệu ứng dây chuyền, ảnh hưởng đến năng lượng, chuyển hóa và tuổi thọ. Protein còn đóng vai trò tăng cường miễn dịch, ổn định đường huyết và hỗ trợ chức năng não.
Phụ nữ nên tiêu thụ tối thiểu khoảng 0,8 g protein/kg cân nặng mỗi ngày, nhu cầu có thể cao hơn ở người tập luyện hoặc vận động cường độ cao. Nữ giới thường mất khối cơ nhanh hơn nam giới ở cùng độ tuổi.
Nhịn ăn quá lâu
Nhiều chế độ ăn kiêng như nhịn ăn gián đoạn hoặc OMAD (One Meal A Day - chỉ ăn một bữa mỗi ngày) nhằm
giảm lượng calo
nạp vào. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn quá lâu hoặc không cung cấp đủ năng lượng và protein, cơ thể có thể bắt đầu phân giải cơ bắp để tạo năng lượng. Phụ nữ thường nhạy cảm hơn với các chế độ ăn này do hệ nội tiết phức tạp, dễ bị mệt mỏi và rối loạn chuyển hóa hơn so với đàn ông.
Bỏ qua bài tập tạ
Nhiều phụ nữ ưu tiên tập cardio và bỏ qua các bài tập tạ song điều này không hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Cardio giúp tăng cường tim mạch và đốt calo, trong khi tập tạ có vai trò duy trì và bảo vệ khối cơ, hỗ trợ chuyển hóa. Ngay cả khi mục tiêu là
giảm cân
, việc kết hợp cardio và tập tạ vẫn cần thiết để hạn chế mất cơ và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ mạn tính hoặc lịch ngủ thất thường có thể âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngủ không đủ giấc liên quan đến tổn thương tế bào và rút ngắn telomere - những dấu hiệu đặc trưng của lão hóa sớm. Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng viêm và stress oxy hóa, từ đó góp phần hình thành nếp nhăn, suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh mạn tính.
Sử dụng màn hình nhiều
Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể gián tiếp thúc đẩy lão hóa. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh học và gây khó ngủ. Ngoài ra, tư thế cúi đầu kéo dài khi dùng điện thoại, máy tính còn khiến cột sống căng thẳng, có thể góp phần hình thành nếp nhăn sớm theo thời gian.
Lê Nguyễn
(Theo
Times of India, Hindustan Time
)
Độc giả đặt câu hỏi về sản phụ khoa
tại đây
để bác sĩ giải đáp
